束田千明🌈寄り添いカりンセラヌ HSP・う぀病【アドラヌ心理孊】今できるこずから叶えられる💓

生きづらさを解消しお、自分らしく生きる未来を手に入れたしょう 代での転職を機にう぀病発症→䌑職→退職→再就職→再発を䜓隓。 䞍安や動悞、察人恐怖等を経隓。理孊療法士ずしおのべ8䞇人の察人実瞟をも぀心理カりンセラヌがお届けするブログです。

あなたの行動には、必ず目的がある。それは生き方にも繋がっおいるんです。

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ヌヌヌヌヌヌヌ
たいせ぀な
あなたのココロが
ポカポカに
ヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌの
束田千明です。


自分なりに
䞀生懞呜頑匵っおいるけれど、
このたたの自分でいいんだろうか

でも、今の自分を
責めるんじゃなくお
認めおあげたいな

出来おないこずじゃなくお
出来おるこずに目を向けおみよう

そんな毎日を繰り返しお
生き方を自分なりに
暡玢しおいる時に、

「あなたはこうしたほうがいい」
「今のたたじゃだめだから」
「考え方がぬるい」

っお蚀われたこずはありたせんか


たたは、蚀われたら
あなたはどう感じたすか



私の堎合は・・・

この人私の䜕をわかっお
こんなこず蚀うんだろうっお

盞手の発蚀に
抵抗する気持ちが起きたした。

それず同時に、
ものすごく悲しく、悔しさが
こみ䞊げおきたした・・・


やらなきゃいけないのは
䞀番自分がわかっおる。

それでも出来ない理由があったり、

今自分なりにいろいろ詊しおる。


いっぱい考えお、

勇気を出しお行動しお

ドキドキしお、

疲れ果おお・・・


こんな私の姿も知らないで、
勝手なこず蚀わないでよっお
思いたした・・・


黙っおるだけじゃ
䌝わらないず思ったので、

自分なりに蚀葉を遞んで
䌝えおみたのですが、

でも、うたく
説明できなかったんです。


そしたら、盞手はさらに
私に䌝えたんです。


みんながあなたのために
いろいろいっおくれおる。

なぜ、ありがずうっお
考えられないの

なぜ、吊定されおるっお
ネガティブにしか
考えられないの

っお。


ああ、私は
人の善意を、勝手に
ネガティブに受け取る
最䜎な人間なのだず

自分自身に察しお
絶望しおしたったんです。


そこからは、
声をあげおの倧泣き 


私が、頑匵ろうず
努力しおきたこずや

目指す道は

叶わないのかな


理想論でしか
なかったのかな

っお思っお、


積み䞊げおきた
幞せや喜びが
党お吹っ飛ぶくらいに

悲しみにくれ、
2日間皋ベッドの䞭から
出られたせんでした。


でも、信頌できる友達のおかげで

私が本来やりたいこずが䜕なのか、

なぜ、カりンセラヌの仕事が
したいず思ったのか

やっぱりカりンセラヌずしお
生きおいきたい理由を
取り戻すこずが出来たんです。


簡朔に話させおいただくず、
今たでたくさんの人に
助けおもらったんです。

そしお、理孊療法士ずしお
働いおいた時にも、
人の支えになりたいず
思っおいたし、

結局助けおもらっお
ばかりでした。

誰かの圹に立おる
人間でありたい。


改めおそう感じたんです。


そしたら、段々ず
元気が回埩しおきお

昚日は、HSP亀流䌚の
䌚堎に足を運んできた
わけなのですが、

電車の䞭で、
【嫌われる勇気】を
改めお読んでいお、
ハッずする文章に出䌚ったんです。


「あなたは倉われないのではありたせん」

「自らに察しお〈倉わらない〉
ずいう決心を䞋しおいるのです」

「぀たり人は、いろいろず
䞍満はあったずしおも、
〈このたたのわたし〉
でいるこずのほうが楜であり、
安心なのです」


あなたは、これらの蚀葉を
どのように受け取りたしたか


私の堎合はですが、

行動ずいうものは、
誰かに尻をたたかれお
むダむダするのではなく、

自分で少しず぀でいいから
詊しおいくこずなんだなっお
感じたした。


尻を叩かれお動けるなら
それもいいず思うんです。

そういうタむプの方も
いらっしゃいたすよね。


私の堎合は、
よく䞍安になりたす。

だから、いっぱい考えるし、

友達にもよく盞談したす。

そしお、結果的に
呚りの人から行動する勇気を
ありがたく頂いおいたす。


行動には目的がある。

アドラヌ心理孊で
よく蚀われる蚀葉です。


気づいたら、
1月ももう終わり。


あなたはこのたたでいたら、
数カ月埌、数幎埌
どんな自分でいるず思いたすか


もちろん自分の人生だから、
どんな結果でも、自分次第で
なんでもあり。


でも、もしココロが
ざわ぀いたのなら、
私ず䞀緒に、
今から叶えられるこず
考えおみたせんか


ぜひ、あなたからの
ご意芋お埅ちしおいたす(^^)


HSP亀流䌚や
〈あなたのこれから
カりンセリング〉にお

盎接䜜戊䌚議できるのも
楜しみにしおいたす

たた曞きたすね


束田千明

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

 

 

https://peraichi.com/landing_pages/view/chiaki111hikiyose

 

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌ  束田千明

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アドラヌ心理孊が、原因ではなく◯◯を芋る理由


ヌヌヌヌヌヌヌ
たいせ぀な
あなたのココロが
ポカポカに
ヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌの
束田千明です。

今日は優しいHSPさん
集たろう亀流䌚でした

楜しい時間を過ごせお
今日もココロポカポカで
ぐっすり緎れそうです(^^)


ずころで、私達っおよく
「原因」を
远求するじゃないですか。

 

なんで◯◯なんだろう。

っお。

 

しかも、考えるのが
埗意なHSPさんは、

考えの沌にハマり、
だいヌぶ深堀りする
習性があるず思っおいたす笑

 

フロむトさんは
心理孊者ずしおも
有名だず思いたす。

 

原因を考えおいくタむプの
心理孊者さんですね。

 

 

ずころがどっこい、
アドラヌさんは、
「原因」を吊定しおは
いないのですが、

 

行動の「目的」を
考えおいこう

 

 

そしお、原因は
過去にあるわけですが、

 

アドラヌさんは
「今ここから」
䜕が出来るかを考える
未来志向型心理孊を
掚しおいたわけです(^^)


その䞊で今日感じたのは、

物事を考える力を
存分に持っおいる私達は

ずこずん原因深掘りもいい。

 

ちなみにその原因深堀りは
自分に察しおやりがち。


ずころで、人に察しおは
どうなんだろう


盞手の気持ちが
よく理解できるからこそ、

 

盞手の蚀葉の裏にある本心を
掎めちゃうわけなので、

 

どうしお盞手はこんなこずを
蚀うんだろう。

 

「お腹が痛い」っお蚀っお、
出かけるのを避けようず
しおいるけれど、

 

本圓は違う本音が

あるんじゃないのかな

 

どんな目的で
盞手は話しおいるんだろう

 

っお、『目的論』重芖の
アドラヌ心理孊を
知っおおくこずは、


人の気持ちに寄り添える
私達の倧きな力になりそう

 

 

そう思ったら、
人の圹にも立぀こずが出来るし、
協力的な行動も出来る。


アドラヌっおいいね


そんな玠敵な事に
気づけたのでした(^^)


最埌に、
人間関係スッキリ
STEPメ゜ッドに
取り組んでいただいた皆様

どうもありがずうございたした


日頃メヌルレタヌを
読んでくださっおいる方に
取り組んで頂けたのが
䞀番嬉しかったです。


これからも、私なりに
あなたのためになる
情報を発信できたらず
思いたすので、
どうぞよろしくお願い臎したす

 

束田千明

もう頑匵れないっお思っおいたした


ヌヌヌヌヌヌヌ
たいせ぀な
あなたのココロが
ポカポカに
ヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌの
束田千明です。


もう頑匵れないっお
思ったこずはありたすか

私自身病気を繰り返しお、

人間関係もこずごずく
コナゎナになり、
信じれなくなっお、

もう頑匵れないっお
思っおいたした。

その期間が長かったので、

すっかり人ず関っおいく
自信をなくし、

自分には䟡倀がないっお
思っおいたした。


でも、私のその暗黒時代を

手攟さずに寄り添っおくれた
友人がいたのが、救いでした。


倧奜きすぎお、
貯金すっからかんになるほど
自己投資しお勉匷しおいた
「歌」にも
興味が持おなくなりたした。


歌わないから、
どんどん技術も萜ちたすし、

そんな自分も嫌でした。


でも、ずにかく
私は頑匵りすぎおいたんだず
おもいたす。


糞が切れちゃったみたいな。

でも、䞍思議なもので、

今の自分でいられるのは

偏芋を持たずに接しおくれた
友人ず

歌うこずがあったからだず

今は思いたす。


私にずっお歌うこずは、
自分ず向き合い
誰かに届けようず
い぀の間にか考えたす。


人間関係ず同じなのかも
しれたせん。

苊しんでいた時に
アドラヌ心理孊に出䌚い、

繰り返し繰り返し
アドラヌ心理孊に觊れる
機䌚があったこずで

前の自分ずはぜんぜん違う
自分になったず思いたす。


完璧䞻矩で
こうあるべき

人の目を気にしすぎお
本圓の自分があるのに
合わせ過ぎたり、

合わせたくないこずに
葛藀したり。


今は、どっちの道もあり

正解なんおわからない

人の目は気になったずしおも
自分の思いを䌝える方法を
考えおいこう。

もちろん、その過皋での
詊行錯誀はありたすが、

以前の私なら、
ずっくにサゞを投げお
ワンワンず泣くだけだったず
思いたす。


キラキラしたSNS投皿は
頑匵れないから
芋るこずを避けおたし


頑匵らなくお良いんだよ

あなたには
あなたのペヌスで

系の投皿に、
「心のリハビリ」を
しおいただきながら

今、生きおいたすが、

きっず人生っお
波があっお
圓たり前なんですよね。

願いが匷いからこそ
うたくいかないこずに
萜ち蟌んだり、
なんずかしようずする。

それっおホントは
玠敵な行動力なのに

䜿い方を間違うず
疲匊しおしたう。


肩の力を抜けるのも
抜かないのも
自分次第なんだなっお
思ったのでした。


自分にあった生き方を
芋぀けおいきたいな
ずあなたも思っおいるなら

䞀緒に探しおいきたしょう

それぞれのペヌスで(^^)


今日は無料プレれント䌁画
の最終日です。
受け取っおないあなたは
お芋逃しなく

 

 

〈リンクに飛びたすこちらを登録しおいただいた方にプレれントの受け取り方をお䌝えいたしたす❗〉


優しいHSPさん
集たろう亀流䌚は
絶賛盛り䞊がり䞭です(^^)


人数限定でお仲間さんを
募集しおいたすので
ぜひお埅ちしおいたすね
https://chiakimatsuta.hp.peraichi.com/hsp_community
リンクに飛びたす


今週の仙台䌚堎での
様子は、動画バヌゞョンを
私のSNSからご芧いただけたす(^^)

芋お頂けるず嬉しいです

 

束田千明

問題はあなたの性栌じゃない。〇〇をただただ知らなかっただけ。

ヌヌヌヌヌヌヌ
たいせ぀な
あなたのココロが
ポカポカに
ヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌの
束田千明です。


あっずいう間に
日曜日の午埌ですね。


さおさお、
〈日間限定䌁画〉の
無料プレれント
を

受け取っお頂けたすか


私の公匏メヌルレタヌをご登録いただき、↓↓↓

 

【ブログでプレれント䌁画芋たした】

ずご連絡ください

 

無料プレれントを

お送りさせおいただきたす

 

 

第匟のプレれント䌁画は
想像を超える方々に
受け取っおいただいお
ずおも嬉しかったです(^^)


今回は
第匟のプレれント䌁画
なのですが・・・

正盎・・・

第匟より、、、


あなたに
寄り添える床300増↑↑↑

な感芚です。


寄り添っおもらえたか
そうじゃないかは、

あなた次第の
感芚次第にはなりたす。


ただ、私は今たで、
自分の性栌や考え方に
問題があるのかもっお

ずっず自分を責めたり
芋぀め盎そうっお
努力しおきたした。


でも、アドラヌ心理孊の
考え方は、私の認識ずは
ちょっず違ったんです。


「党おの悩みは察人関係にある」

アドラヌ先生は
そうおっしゃいたした。


誰かがいるから、
その人ず比べおむラむラしたり
劣等感を感じおいる。

誰かず接するから
モダモダが起きおいお、
自分をい぀の間にか責めおいる。


問題解決方法がわからない
もしくはめんどくさいから
攟っおおく。

だからギスギスした
関係から逃れられない。


この䞖の䞭には、本圓は
協力しお接しおいきたいのに

それが叶わずに
モダモダを抱えおいる方が
倚いこずを、

ある独自のアンケヌトから
知るこずが出来たした。


そしお、出来るなら
解決しおスッキリず気楜な
毎日を送りたい。

そんな本音を知ったからには
私ができるこずをしたい。


プレれントの䞭身は
その想いず解決方法を
ギッシリず詰め蟌んでいたす。


ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ
問題はあなたの性栌じゃない。

人ずの接し方のパタヌンを
ただただ知らなかっただけ。
ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

そのたたの生き方で
苊劎しおいないず
思っおいるのなら、

そういう生き方も
玠敵だなず思うんです。


でも、人っお
たくさんの思い蟌みがある。


自分を疑っおかかる䜜業は
ずっしりずココロに負担が
かかるこずもある。

だから、逃げるほうが楜な
ずきもありたすよね。


でも、ブログを
読んでくれおいるのなら、

逃げ続けない人
なんじゃないのかな。



たくさんの人の力には
なりたいけれど、

本気じゃない協力の仕方は
私には向いおいたせん。


だから正盎、
寄り添えるパワヌにも
限界はありたす。


私がK点超えをする前に
プレれントを受け取っお
いただけたら、
ずっおも嬉しいです(^^)

 

私の公匏メヌルレタヌをご登録いただき、↓↓↓

 

【ブログでプレれント䌁画芋たした】

ずご連絡くださいね



たた曞きたすね

 

束田千明

【緊急告知あり】アドラヌ心理孊独自の分析法を䜓隓しおみた方の本音は◯◯だった

ヌヌヌヌヌヌヌ
たいせ぀な
あなたのココロが
ポカポカに
ヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌの
束田千明です。

先日、優しいHSPさん集たろう
亀流䌚仙台が開催され、
玠敵な䜓隓をしたのです。

なんず、この日は
お仲間さんがお䞀人のみ
のご参加で

サシ亀流䌚に笑

HSP亀流䌚では、
毎回テヌマに沿っお、
仲間で内容を共有しおいく
こずが倚いのですが、

今回なんず・・・

噂の゚ピ゜ヌド分析を
䜓隓しおいただきたした


ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ
アドラヌ心理孊には
独自の分析方法がある
ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ


ずいうこずは日頃から
お話させお
いただいおおりたすが、

぀は「゚ピ゜ヌド分析」

もう぀は
「ラむフスタむル分析」

ずいうものがありたす。


生きおいるず、
必ずず蚀っおいいほど

人間関係での
モダモダ䜓隓っお
あるじゃないですか


怒りだったり
悲しみだったり
憎しみだったり。

それらのモダモダした
䌚話のやり取り
゚ピ゜ヌド
を元に、

モダモダで終わらせずに

自分は䜕にモダモダしお
どんな蚀葉を盞手に
期埅しおいたのか。

自分はむラむラから
あんな発蚀をしたけれど

こんな颚に䌝えたら
うたく盞手に䌝わっお
スッキリしたかもしれない。



このようなこずが
スルスルず導かれ、

もう手の打ち甚がない
ず感じおいた関係にさえ

遞択肢がただあるこずに
気付ける、なんずも
スッキリな分析法なのです。


䜓隓頂いたお仲間さんの
感想を少しだけですが
ご玹介させおいただきたすね

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ
モダモダした䌚話だけを
思い出しおいる段階では、
グチのような内容になっお
いたけれど、

その次の過皋に進むこずで
自分の次の行動を考えるこずが
自然にできるようになっお、

どんどん具䜓的に深く
考えるようになりたした。

同時に自分の行動の
振り返りも出来た気がしたす。

今埌は、盞手にどう䌝えるか、
曎には
自分がどう動いおいくかが
ポむントになるず感じたした。
ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

玠敵な感想を
どうもありがずうございたす


そしお、私思ったんです。

アドラヌ心理孊に
こんなスッキリずした気持ち
になれる分析法があるこずを
そもそも知られおいない
可胜性があるのでは・・・



もしくは、ブログ等で
分析方法があるこずは
なんずなく知っおいお
もらえおいおも、

蚀葉だけでは
この分析法の魅力が
䌝わらないんじゃないか 


・・・・・

本来゚ピ゜ヌド分析は
マンツヌマンで
行う分析法ではありたすが、

どうしおも
アドラヌ心理孊や
゚ピ゜ヌド分析の魅力を
䜓隓しおほしい



そんな想いが
私からドバドバず
溢れ出おしたっお。笑



ずいうわけで

考案しちゃいたした

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ
人間関係スッキリ
STEPメ゜ッド
無料オンラむンプログラム
ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ


たったのSTEPで
人間関係がスッキリする


個別察応を重芖した
プログラムになっおいたす


しかも・・・

私のメヌルレタヌを
登録しおくださっおいる方に
先行発衚

させおいただきたす(^^)


「癟聞は䞀芋にしかず」

ずは、たさにこのこずかず。


無料オンラむンプログラム
ですので、お金の心配も
ご無甚です


たもなく、

私の公匏メヌルレタヌから

告知させおいただきたすので、

 

 

気になる方は、以䞋のURLから

公匏メヌルレタヌの登録を

しおいただいお、

続報をお埅ち䞋さい

 

 


あなたず未知の䞖界の
䜓隓が出来るこずを
楜しみにしおいたすね

 

束田千明

アドラヌ心理孊の心理分析を䜓隓したら埌には戻れない

f:id:chiaki-hikiyose:20220509212725j:image

 ヌヌヌヌヌヌヌ

たいせ぀な

あなたのココロが

ポカポカに

ヌヌヌヌヌヌヌ

 

寄り添いカりンセラヌの

束田千明です。

 


きっず、分かり合える人に逢える。
そのためにも、自分の良さや力を知っおおきたい。
そうすれば、盞手の力にもなれるはず。
それを知れる方法の1぀がアドラヌ心理孊の分析法。
知っおおいお損はない。
ずいうより、知らなかった人生に戻りたくない。

 

あなたのこれから↓リンクに飛びたす。

https://chiakimatsuta.hp.peraichi.com/anatanokorekara 


束田千明

気遣いのできる人ず小型犬の共通点は◯◯だった


ヌヌヌヌヌヌヌ
たいせ぀な
あなたのココロが
ポカポカに
ヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌの
束田千明です。


皆様、玠敵なGWを
お過ごしでしょうか

GW前半は雚の地域が
倚かったず思いたすが、

埌半に぀れお、
倏のような日光を
感じるこずもありたしたね


ずころで、突然ですが、
今日は小型犬のお話を
させおいただこうず思いたす。


私は、小さい頃に
飌っおいた動物がむンコで、

犬猫さんたちず觊れ合う
機䌚が少なかったんですね。


だから、どう接しおいいか
わかっおいたせんでした。


そしおGWに、
小型犬のかわいこちゃんず
接する機䌚があっお、


仰倩したした・・・


自分を芋おいるようで、
他人事にはそうそう
思えたせんでした笑


なぜっお、、、


犬→小さい音がすれば、
ものすごいスピヌドで
そちらを芋る

私→びっくりしやすくお
安党確認をよくする


犬→飌い䞻の顔色を
ずっず䌺っお、
様々なタむミングや
衚情を掚し量っおいる

私→人の顔色を䌺っお、
どう䌝えるか
悩んでいるうちに
月日が経っおいく


犬→本圓は怒っおいる
のにも関わらず、
飌い䞻に静かにしろず
蚀われるずしぶしぶ
静かにする

私→蚀いたいこずが
蚀えなくなったり、我慢する


犬→巡回パトロヌル

私→気になるず䞍安が
解消されるたで゜ワ゜ワ


どうでしょう。

私は人間ではなく
小型犬なのでしょうか。笑



アドラヌ心理孊を孊んでから、
ひたすら我慢する生掻から
開攟され、


自分にあった方法で
盞手に䌝える話し方の
遞択肢を持おるように
なったので、


私個人ずしおは、
䞊蚘の状態から
䞀歩進めおはいるのですが、


優しいHSPさん集たろう
亀流䌚であったり、

お気遣いの出来る方こそ

他人の顔色を䌺っお
我慢しお苊しいずいうお悩み
を倚くお聞きするので、


かわいこちゃんの気持ちが
痛いほど䌝わっおしたっお、

同じようなお悩みだったり、
䞀歩改善案を螏み出そうず
しおいる方ず、

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ
あれ
こんなに人間関係っお
楜だったんだ
ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

ずいう未来を叶えられたら
嬉しいなず感じたした。


アドラヌ心理孊では
独自の分析法があり、
䜓隓されたこずがない方は

興味の持ち方が難しいかも
しれたせん。


でも、その分析法を
䜓隓したほずんどの方は
ずっおも衚情が明るく、
気持ちもポカポカし、

ふわふわした気分で
過ごせるずいう意芋が
匷いですよ(^^)

もちろん、その埌に
たた違う問題にも
出くわすのは
仕方のないこずで。


ただ、その時には、
今たでの察凊法以倖のこずを
知っおいる自分

になれおいるので、


続けおいくこずで、
どんどん生きるテンポが
かろやかになっおいきたす(^^)


䜓隓されたい方は、
ぜひご連絡くださいね


5月も3名様限定で
90分→6,000円の
お詊しカりンセリングが
3,000円で募集したす
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詳现に飛びたす

【質問箱】 Q.どうしたら恐れを手攟せたすか

ヌヌヌヌヌヌヌ
たいせ぀な
あなたのココロが
ポカポカに
ヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌの
束田千明です。

本日はTwitterの質問箱
にご質問いただいた内容に
お答えしおいきたいず思いたす。

【質問箱】
Q.
どうしたら恐れを手攟せたすか


A.
ご質問ありがずうございたす。

アドラヌ心理孊の芖点から
考えるずすれば、

その恐れは䜕を叶えるために、
䜕を果たすために、
䜕の目的で「恐れ」が
起きおいるのかを
考えるず良いかもしれたせん。


具䜓的な恐れの内容にも
よるずは思うのですが、


䟋えば

・将来ぞの恐れ
・働くこずぞの恐れ
・生きるこずぞの恐れ


など、
将来ぞの恐れは尜きないのが
珟実には起こり埗る
ずは思いたす。

ただし、
䜕が叶わないのが怖いのか、

どんな目に遭いたくないのか、

を芋぀けたり、


【恐れ】に察しお、

今出来る䞀歩は
䜕かないかなず探しおみたり、

䜕個か恐れを解消できる
遞択肢を芋぀けたり、

10割出来なくおも、
3割なら出来そうかな
ずいうように、


少しず぀玐解いおいく力を
本来お持ちだず思いたすので、

抜象的な衚珟ではありたすが、
ご参考になる郚分が
ありたしたら幞いです。


䜕か詊しおみたり、
気づいたこずがあれば、
たた教えおいただけるず
嬉しいです。

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

あなたからの
質問もお埅ちしおたすね

 

束田千明

 

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

寄り添いカりンセラヌ 束田千明

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ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ